nogi X cwiczenia

pn:klata+biceps wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramiona czw:wolne Pt:Barki+nogi +przedramiona sob:wolne niedz:wolne pn: klata: (progresja ciężaru) -wyciskanie na ławece płaskiej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie skos górny 4x 12,10,8,6 - wyciskanie skos dolny 4x 12,10,8,6 biceps: (progresja ciezaru) -podciąganie Ciężaru na Maszynie 3x10,8,6 [...]

Witam! Przedstawiam plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 [...]

[...] opisałem jakie zmiany wprowadziłem w życie 3 miesiące temu. Aktualny stan rzeczy: 2 tyg. temu wjechałem z ostrzejszym treningiem, wygląda on mniej więcej tak: trening 1 nogi - przysiady sztanga na karku : 5 serii - przysiady na hack maszynie : 4 serie - prostowanie : 4 serie - uginanie : 4 serie - wspięcia - łydka : 3 serie max - wykroki 2 x [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwicze w domu jednak efekty nie są zbyt zadawalające. To wina diety czy ćwiczeń? Oceńcie i pomóżcie świerzakowi:) Dieta- regorystycznie się jej trzymam, nie sprawia mi to większych problemów:) śniadanie: płatki owsiane na mleku 3.2%, słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 [...]

Nie mogę nabrać masy Wiek- 25 lat, Wzrost- 185 cm, Waga 84,5 kg, Staż na siłowni- 6 miesięcy Podczas tych 6 m-cy zrzuciłem jakieś 4-5 kg, które było chyba samym tłuszczem, więc ok. Cieszę się że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. - pn,wt,czw,pt lub [...]

[...] o ćwiczeniach: 1- Szeroki uchwyt do klatki 2- Sztanga o wadze 60 kg schodzimy poniżej kolan 3- Pompki do wyprostu w stawach łokciowych 4- Wskakujemy całymi stopami na ugięte nogi wyprost i zejść 5- Leżymy na ziemi sztanga trzymana jak do wyciskania naprzemian dotykamy nogami obok talerza z jednej potem drugiej strony 6- Odważnik z ziemi [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 ekto Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak, staram się Suplementacja przewidziana na ten cykl : mono, białko, carbo, tauryna, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Przez rok trenowałem splitem [...]

[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4*10 prostowanie ramion na wyciagu z linkami rozchodzacymi sie na boki [...]

Moje pytanie brzmi czy cwiczac klatke piersiowa 4x w tygodniu takim zestawem cwiczen: 1.pompki z waskim rozstawem rak 2.pompki z waskim rozstawem rak nogi wyzej 3.pompki z waskim rozstawem rak tulw wyzej 1.pompki z szerokim rozstawem rak 2.pompki z szerokim rozstawem rak nogi wyzej 3.pompki z szerokim rozstawem rak tulw wyzej wystarczy ze bede [...]

[...] 1500-1800 kcla, rano raczej węglowodany wieczorem białka (obiadek mamusiny, lecz nie tłusty, mamunia sportsmenka ;P)siłownia 4-5 razy w tyg. Aktualnie robie na zmianę ręce, nogi i pośladki, brzuch, i od nowa, + około 30-40 min aeroby bieżnia lub orbitrek, starm sięby ćwiczenia na dane partie były w odstępie od siebie 3 dni. I tu rodzi się moje [...]

Witam! Zakładam swój dziennik w dziale Hi-Tec, ponieważ liczę na pomoc specjalistów z forum ale także, ponieważ jestem fanem suplementów firmy Hi-Tec; szczególnie odżywek białkowych. Już w poprzednim roku chciałem wystartować w debiutach kulturystycznych w kulturystyce klasycznej do 175 cm. W związku z nową szkoła i problemami w domu zrezygnowałem [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytań 1.Ułożyłem sobie niedawno nowy plan treningowy. Chcę zacząć od poniedziałku. Jesem ograniczony czasowo więc jest on rozłożony na trzy dni w tygodniu.CZy jest on dobry? CZy warto by było coś w nim zmienić? Chciałem w nim zastosować wstępne zmęczenie mięśni poprzez zastosowanie jako pierwszego ćwiczenia w [...]

Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]

[...] także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem ciężko bo mając [...]

Witam. Wrzucam plan treningowy do oceny, mam nadzieje, ze pomozecie w ewetualnej poprawie i doradzicie cos. info/ przez ostatnie miesiace cwiczylem planem fbw, teraz postanowilem podrzucic inny bodziec i sprobowac splitu. Wtorek Klatka piersiowa+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos [...]

[...] ZZA GŁOWY 15 12 12 10 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 10-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x 10-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10-12 SZRUGSY 5x 12-15 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 15 15 15 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 15-20 UGINANIE NÓG W LEŻENIU (SZTANGIELKA) 4x 15-20 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x 20 dzień 3 [...]

[...] boku i podkładam lewą rekę pod głowę - przez co czasami rano mam mrowienie w ręce czy problem z odpływem krwi. Z tego co mi kiedyś lekarz mówił przy zrywaniu paznokcia u nogi, to jak się zakłada gumkę, to nie jest tak, że ona zatrzymuje krwotok, tylko jest znacznie większy, bo dopływu krwi nie zatrzymuje, a tylko jej odpływ przez co krwi w [...]

Witam z początkiem miesiąca zacząłem trenować, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka więc zakładam, że jest ok Mam 23 lata, około 180cm wzrostu i ważę około 68kg. staż początkujący a zawartość tłuszczu około 12%, nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich do wykonywania ćwiczeń czy prowadzenia diety. [...]

[...] ma on przyrząd do wyciskania leżac/stojąc, przyrząd do ćwiczenia nóg na leżąc/siedząc, przyrząd do różnego ćwiczenia rąk). Oczywiście najbardziej w tym sporcie obciążone są nogi oraz ręce, ale tak naprawde pracuje całe ciało. Nie zależy mi na budowie masy jednak na rozwinięciu siły mięści nie tracąc na ich szybkości. Proszę o pomoc i rady jak [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]